口服玻尿酸鈉（透明質酸鈉）功效好嗎？玻尿酸鈉吃法、玻尿酸鈉副作用一次看懂！

不管你是愛保養的女孩，或是注重健康的保健食品使用者，一定都很常看到「透明質酸鈉/玻尿酸鈉」這個成分。

你知道玻尿酸鈉還有什麼功效嗎？它對於運動者、年長者及高度使用 3C 者而言，是相當重要的營養補給。現在就來認識你所不知道的玻尿酸鈉，以及挑選玻尿酸鈉的小秘訣！
 

透明質酸鈉/玻尿酸鈉是什麼？
食用玻尿酸鈉好處比你想的更重要

玻尿酸鈉又稱「透明質酸(鈉)」 ，它是一種透明黏稠的液體，可以攜帶水分，以維持良好的關鍵作用。根據研究，玻尿酸鈉會隨著年齡增長而逐漸流失，因此可適度補充玻尿酸鈉。

根據實驗研究指出，分子大的玻尿酸鈉結構完整，能吸收大量水份，經過身體分解成小分子後即可被身體利用，而小分子玻尿酸鈉不需經過分解，可直接被吸收利用，但是攜帶水分的能力較差。

口服玻尿酸鈉的功效有哪些？
3 大玻尿酸鈉調節生理機能，維持健康不可少

1. 口服玻尿酸鈉用途：晶亮營養補給不可少

對於晶亮營養補給，玻尿酸鈉攜帶水分的能力相當好，但根據期刊的研究指出口服的效果較佳，其試驗讓 A 組受試者使用特定試劑+口服玻尿酸鈉，B 組受試者只使用特定試劑。

在經過 3 個月後，A 組的作用優於 B 組，由此可知，相互搭配更佳。

目前熱門的晶亮保養品「葉黃素」，同樣也加入玻尿酸鈉，使保養更加分。

2. 口服玻尿酸鈉功效：維持青春美麗

玻尿酸鈉可維持青春美麗。較常見的保養又分為「擦的玻尿酸鈉」和「口服玻尿酸鈉」。

A. 擦的玻尿酸鈉

大多數分子量都大於穿透重點部位的標準，因此主要作為重點部位的保養作用。

B. 口服玻尿酸鈉

無論分子大小皆能被人體吸收，維持體內玻尿酸鈉合成的前驅物，有助吸收。
 

3. 口服玻尿酸鈉功效：行動環節必備

年紀漸長、經常爬樓梯的中壯年，時常面對環節困擾。可適度補充玻尿酸鈉作為日常保健。常見的解決方法為：

食用口服玻尿酸鈉，除了關鍵部位保養外，同時也可保養其他部位，通常會搭配膠原蛋白一併使用。

口服玻尿酸鈉有副作用或註意事項嗎？

2017 年食藥署公告，開放 2 種玻尿酸鈉作為食用原料，為「雞冠萃取物」與「流行鏈球菌發酵物」，經評估可安全用於人體。

除了部分人士要注意它是動物性來源之外，口服玻尿酸鈉是安全的營養品。

口服玻尿酸鈉怎麼挑選才安全？雞冠萃取物 v.s. 流行鏈球菌發酵物

上述兩個食藥署公告玻尿酸鈉來源「雞冠萃取物」及「流行鏈球菌發酵物」，兩者作為口服玻尿酸鈉，建議每日的使用量為 80 毫克以下，而兩種來源玻尿酸鈉的差異是什麼呢？

讓我們用一張表格告訴你：

不同來源的玻尿酸鈉各有其優點，在挑選玻尿酸鈉時可依自己的需求做選擇，比較要注意的是，雞冠萃取玻尿酸鈉為動物性來源，素食者在選擇玻尿酸鈉補充品要留意。

口服玻尿酸鈉的複方搭配如何挑選？
針對不同需求，挑選適合複方組合！

玻尿酸鈉最常搭配的成分就是「膠原蛋白」了，膠原蛋白是一種蛋白質，約佔人體蛋白質總量三分之一，是調節生理機能及健康維持不可缺少的元素。

若以蓋房子比喻，膠原蛋白就像是鋼筋，用於支撐主結構；而玻尿酸鈉就是水泥，負責填滿鋼筋間的縫隙，使之更加穩固。

1. 環節保健，打造行動力

如果是有行動環節的需求，通常會與「膠原蛋白」或「葡萄糖胺」搭配使用，但目前葡萄糖胺因作用不明確，已取消健保給付，建議搭配「第二型非變性膠原蛋白」更加分。

想知道更多第二型非變性膠原蛋白挑選知識，就來看看這篇文章吧：UC2膠原蛋白是什麼？依據 4 大要點挑選UCII，推薦給想要打造行動力的你！

2. 養顏美容，維持青春美麗

想要維持青春美麗，可搭配膠原蛋白一起使用。建議選用較小分子的膠原蛋白，如胜肽級的小分子膠原蛋白同時再加入促進膠原蛋白形成及具有抗氧化作用的維生素C，讓美麗更加分。

延伸閱讀：膠原蛋白的功效好處，原來不止它！何時吃最好？養顏美容要吃「這一型」

3. 晶亮營養補給，3C 族必備

玻尿酸鈉、蝦紅素、葉黃素及魚油等，都是維持健康的營養素。蝦紅素能幫助放鬆，葉黃素可以提供晶亮營養補給，而 DHA 亦能幫助調節晶亮生理機能，這些營養素若能互相搭配，則能多重營養補給。

由營養師推薦的<<葉黃素+蝦紅素>>添加玻尿酸鈉配方，有助於維持健康。

想了解葉黃素如何維持晶亮健康，請看這篇：【游離型葉黃素推薦】一次搞懂3大挑選方法、10大常見QA

推薦含有「玻尿酸鈉」的保健食品

1. 金盞花萃取葉黃素+蝦紅素（30粒）

●游離型葉黃素，分子小，好吸收

●國際品牌授權雙專利

●20mg最足量，一天一粒好清晰

●含八種抗氧化成分

●含有「玻尿酸鈉」複方成分

2. 悠活煥妍膠原蛋白精華粉（15條）

●打造青春年華的澎潤光采

●德國大廠水解膠原蛋白胜肽，小分子好吸收

●牛奶萃取賽洛美，潤澤水感

●維生素C、穀胱甘肽、玻尿酸等美麗複方

關於作者：

李依縉 營養師

畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。

現職：悠活原力營養師

證照：中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師

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參考資料：

Oral Hyaluronic Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease: A Pilot Study. Journal of ophthalmology, 2019, 5491626.